トラック運転手腰痛改善方法① - サラリーマンから大型トラック運転手に転職日記

私は学生時代に陸上をしていて腰痛もちでしたが、

トラックの仕事をはじめてから悪化し、様々な工夫をするようになりました。

運転時のクッションで腰痛改善
腰痛はなぜ起こるのか？
睡眠時の腰痛改善法
睡眠の質を上げる枕
荷物の積み降ろしについて

運転時のクッションで腰痛改善

私のトラックはエアサスがついていない上にシートが固く、座ると腰が沈んだ状態になり、長距離運転すると腰がメチャクチャ痛いです…

運転時の腰痛改善で試しにクションを購入してみました！！

かなり良かったので同じ悩みを持っている方は是非一度試してみてください(>_<)

下のリンクからHPに行けます。　クッションの詳しい説明もありますので一度見てください！！

→トラックの運転に最適なクッションはコチラ←

【ＳＯＲＢＯソルボ】の薄型クッションがトラックの運転に良いと感じた理由

薄型であること
体圧を分散してくれる事
裏面に滑り止め加工されている事
通気性・吸収性・耐久性が高い事
ソルボのクッションは医療現場でも使用されるほど信頼性が高い事
購入から1年間交換・返品保証が付いている事

薄型であること

運転席のクッションは厚みのあるクッションを使用すると厚みで、クラッチやギアやブレーキの位置が遠くなります

只の薄型クッションなら、腰痛改善の効果を得る事が難しくなります

【ＳＯＲＢＯソルボ】の薄型クッションは運転の為に開発されてクッションなので、薄型なのに、腰痛を改善する効果を得ることが出来ます

体圧を分散してくれる事

体圧分散とは、運転時は身体の重みが、真下にかかり続けます

長時間身体の重みが真下にかかり続けると、腰に長時間に渡り、負担をかけてしまい、腰痛の原因となりますが、【ＳＯＲＢＯソルボ】の薄型クッションは運転することを考えて開発されており、身体の重みを真下にかかり続けるのではなく、四方に分散してくれます

身体の重みや圧力を四方に分散してくれるので、腰にかかる負担も軽減され、腰痛改善に繋がります

裏面に滑り止め加工されている事

トラックから乗り降りする時に、クッションがずれてしまう経験はありまませんか？

私は何度もあり、急いでトラックから降りた時にクッションも落ちてくると腹が立ちますよね(; ･`д･´)

通常クッションの裏面に滑り止めなんて付いていませんが、【ＳＯＲＢＯソルボ】の薄型クッションは運転の為に開発されたクッションなので、滑り止め加工されています

通気性・吸収性・耐久性が高い事

トラックの仕事をしていると雨の日に荷物の積み降ろしを行い、濡れたまま運転し、クッションが乾かず気持ち悪い思いをしたことはありませんか？

【ＳＯＲＢＯソルボ】の薄型クッションは通気性・吸収性・耐久性が高いので、通常のクッションより乾くのが早いので満足しています

それに、トラックの仕事をしているので、耐久性が高い事と、汚れが目立ちにくい色なので満足しています

ソルボのクッションは信頼性が高い事

【ＳＯＲＢＯソルボ】のクッションは医療現場でも使用されているほど世界的に認められていて信頼性の高いブランドなんです

購入から1年間交換・返品保証が付いている事

購入から１年間交換・返品保証が付いているなんて商品に自信が無いとできない事ですよね【ＳＯＲＢＯソルボ】の薄型クッションの価格は10584円で、少し高価ですが、腰痛改善の効果があるか、無いかわからないクッションを購入するのであれば、【ＳＯＲＢＯソルボ】の薄型クッションを購入しても、効果が無いとわかったら返品できますし、効果を感じたら、耐久性も高いので、決して高価な買い物ではないはずです

1年間の交換・返品保証が付いているのは【ＳＯＲＢＯソルボ】の薄型クッションを公式サイトから購入した場合になります

↓の公式サイトから購入をオススメします

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腰痛はなぜ起こるのか？

私は腰痛と10年以上付き合う中で腰痛とは何なのか色々と調べました。

腰痛とは腰の筋肉痛なのです。

通常急に激しい運動などを行い筋肉痛になった場合、安静にしたり、適度な運動を行うことで筋肉痛を改善することが出来ますが、手や足であれば安静にすることが可能ですが、腰は身体の中心部分なので中々安静にすることが出来ませんなので、腰痛を改善するためには、腰に負担をかけない姿勢や、腰の負担を軽減するために腹筋や背筋の筋力アップが必要になります。

筋肉痛のメカニズムは激しい運動を行った場合に乳酸が作られ、乳酸が蓄積することによって痛みがともなうのです。この乳酸をなくすには、腰や背中の筋肉を柔らかくし、血流をよくする事によって、乳酸をなくすことが出来ます。

ですが、長時間運転などをしていると、腰や背中の筋肉が固まったままになってしまうのです。

血流が悪い状態を長く続けているとコリが取れずに腰痛が慢性化してしまいます。

慢性化しないためにも入浴時にゆっくり湯船に浸かる事や、マッサージで筋肉をほぐす等したいところですが、トラックの運転手はなかなかそういった時間を作ることが難しいと思います。

なので、腰の負担を軽減する為にも、運転中の姿勢を少しでも腰に負担がかからないようにする必要があるのです。　

背中と腰の筋肉が固まっている状態で腰に負担のかかる姿勢を長時間取っていると、背中と腰の筋肉がクッションの役割を果たすことが出来ないので、腰痛がさらに悪化し、「ぎっくり腰」や「椎間板ヘルニア」になる恐れが出てきます。

私の様に運転中以外にも腰痛がある方は運転時のクッション以外にも普段の生活で腰にかかる負担を軽減してあげないといけません。

睡眠時の腰痛改善法

普段の生活の中で最も腰に負担がかかるのが睡眠中なんです。

朝起きた時に腰が痛いや、腰が重くてダルイっと感じた事はありませんか？

それは睡眠中に腰がしっかりと休めていないからです

腰を休めるどころか、腰に負担がかかる体勢で寝ているのでドンドン腰痛が悪化していきます。

1日の３分の1が睡眠時間なので、睡眠中に腰を休めてあげる事はとっても大切な事です。

なので、今話題の「体圧分散」してくれる腰痛改善の高反発マットレスを購入しました。

中日ドラゴンズで活躍したレジェンドの山本昌さんも愛用している

価格はセミダブルで69800円ですが、今なら20000円引きで49800円で購入できます

しかも90日間返金保証がついています。　【モットン】を購入し、満足できなかった場合は返金保証を使えるので安心して購入できます(^_^)

私が腰痛マットレスを購入するときに参考にしたサイトはこちらです

↓　　　↓　　　↓

http://www.openfa.jp/

腰痛やマットレスについて詳しく説明してくれているのでとても参考になりますよ♪

私も購入しましたが90日を超えて愛用しています

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これが「モットン」です体圧分散してくれているので、寝ていても腰が沈むことがないので腰をしっかりと休める事が出来ます。

通気性も良く寝ていてもサラッとしていてベタベタしません

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毎日こんな感じで家族5人で寝ています

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私の布団以外は敷布団と低反発マットレスですが、モットン1枚と厚さが同じです

私もモットンを購入する前は敷布団と低反発マットレスでしたが、腰の部分が沈むのと、通気性が悪くベタベタするのが苦手でしたが、モットン1枚で解決し、腰痛もかなり改善されました(#^^#)

睡眠の質を上げる枕

腰痛改善のマットレスを購入したのでどうせだったらトコトン睡眠にこだわろうと思い枕も購入する事にしました(#^^#)

私はイビキがうるさいと良く妻に怒られますが、自分ではわかりません…

ですが、以前から睡眠中に何度も目を覚ましてしまったりや、寝てるのか起きているのかよくわからない状態があります。

寝る時も仰向けで寝たり　うつ伏せで寝たりと色々と試しながら知らないうちに寝ているって感じでしたが、「ＹＯＫＯＮＥ」っという枕が　いびきの改善・肩こり改善・腰痛に効果があると友人から聞き購入してみました

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さすが横寝専用枕！！すごく寝心地が良いです。

枕の形自体が横寝の為に研究された特殊な形をしており、寝ている時も首が痛くなることが無く、朝起きて首や肩が痛くなることもなくなり、このヨコネのおかげでイビキがうるさいと妻に言われることも無くなりました(#^^#)

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カバーも取り外しが簡単で洗濯も楽ちんです♪

私の購入したのはＹＯＫＯＮＥですが、現在はさらに進化したＹＯＫＯＮＥ2になっていますイビキや肩こりが気になる方は絶対にオススメの枕です。

荷物の積み降ろしについて

私がトラックの仕事を始めたころ、荷物の量や種類によりますが、段ボールなどのケース物の場合、私のトラックは平ボディなので、荷物の落下などを恐れ、量が少ない場合はすべてあおりより低く積むように心がけていました。

が、荷物を低く積むと言うことは積むときも降ろす時も腰を曲げないといけないので、腰の負担が大きくなります。　荷物を高く積むと、腰を曲げなくてもいいので腰の負担も軽減されます。　高く積む場合でフォークリフトを使っていい場合は、積む時も降ろす時もフォークリフトの高さを調節し、なるべく腰を曲げなくてもいい様にしています。

荷物を高く積んでもシートで押さえれば落下などの心配はありませんのでなるべく高く積みましょう。

そして荷物自体が少ない場合、トラックはそもそも前が重たいので、なるべく荷物は後ろに積んだほうが重さのバランスがとれて運転しやすいです。後ろにケース

等を積み上げる場合は後ろでコンパネを固定した上で積みましょう。

コルセットを腰にまくのもいいですね。

このコルセットは1年間の返品交換保証があります