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トラック運転手腰痛改善方法①

私は学生時代に陸上をしていて腰痛もちでしたが、

トラックの仕事をはじめてから悪化し、様々な工夫をするようになりました。

 

 目次

運転時のクッションで腰痛改善

私のトラックはエアサスがついていない上にシートが固く、座ると腰が沈んだ状態になり、長距離運転すると腰がメチャクチャ痛いです…

運転時の腰痛改善で試しにクションを購入してみました!!

かなり良かったので同じ悩みを持っている方は是非一度試してみてください(>_<)

 下のリンクからHPに行けます。 クッションの詳しい説明もありますので一度見てください!!

 →トラックの運転に最適なクッションはコチラ←

【SORBOソルボ】の薄型クッションがトラックの運転に良いと感じた理由

  • 薄型であること
  • 体圧を分散してくれる事
  • 裏面に滑り止め加工されている事
  • 通気性・吸収性・耐久性が高い事
  • ソルボのクッションは医療現場でも使用されるほど信頼性が高い事
  • 購入から1年間交換・返品保証が付いている事

薄型であること

運転席のクッションは厚みのあるクッションを使用すると厚みで、クラッチやギアやブレーキの位置が遠くなります

只の薄型クッションなら、腰痛改善の効果を得る事が難しくなります

【SORBOソルボ】の薄型クッションは運転の為に開発されてクッションなので、薄型なのに、腰痛を改善する効果を得ることが出来ます

 

体圧を分散してくれる事

体圧分散とは、運転時は身体の重みが、真下にかかり続けます

長時間身体の重みが真下にかかり続けると、腰に長時間に渡り、負担をかけてしまい、腰痛の原因となりますが、【SORBOソルボ】の薄型クッションは運転することを考えて開発されており、身体の重みを真下にかかり続けるのではなく、四方に分散してくれます

身体の重みや圧力を四方に分散してくれるので、腰にかかる負担も軽減され、腰痛改善に繋がります

 

裏面に滑り止め加工されている事

トラックから乗り降りする時に、クッションがずれてしまう経験はありまませんか?

私は何度もあり、急いでトラックから降りた時にクッションも落ちてくると腹が立ちますよね(; ・`д・´)

通常クッションの裏面に滑り止めなんて付いていませんが、【SORBOソルボ】の薄型クッションは運転の為に開発されたクッションなので、滑り止め加工されています

 

通気性・吸収性・耐久性が高い事

トラックの仕事をしていると雨の日に荷物の積み降ろしを行い、濡れたまま運転し、クッションが乾かず気持ち悪い思いをしたことはありませんか?

【SORBOソルボ】の薄型クッションは通気性・吸収性・耐久性が高いので、通常のクッションより乾くのが早いので満足しています

それに、トラックの仕事をしているので、耐久性が高い事と、汚れが目立ちにくい色なので満足しています

 

ソルボのクッションは信頼性が高い事

【SORBOソルボ】のクッションは医療現場でも使用されているほど世界的に認められていて信頼性の高いブランドなんです

 

購入から1年間交換・返品保証が付いている事

購入から1年間交換・返品保証が付いているなんて商品に自信が無いとできない事ですよね【SORBOソルボ】の薄型クッションの価格は10584円で、少し高価ですが、腰痛改善の効果があるか、無いかわからないクッションを購入するのであれば、【SORBOソルボ】の薄型クッションを購入しても、効果が無いとわかったら返品できますし、効果を感じたら、耐久性も高いので、決して高価な買い物ではないはずです

1年間の交換・返品保証が付いているのは【SORBOソルボ】の薄型クッションを公式サイトから購入した場合になります

↓の公式サイトから購入をオススメします

 

 

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腰痛はなぜ起こるのか?

 

私は腰痛と10年以上付き合う中で腰痛とは何なのか色々と調べました。

 

腰痛とは腰の筋肉痛なのです

通常急に激しい運動などを行い筋肉痛になった場合、安静にしたり、適度な運動を行うことで筋肉痛を改善することが出来ますが、手や足であれば安静にすることが可能ですが、腰は身体の中心部分なので中々安静にすることが出来ませんなので、腰痛を改善するためには、腰に負担をかけない姿勢や、腰の負担を軽減するために腹筋や背筋の筋力アップが必要になります。

 

筋肉痛のメカニズムは激しい運動を行った場合に乳酸が作られ、乳酸が蓄積することによって痛みがともなうのです。この乳酸をなくすには、腰や背中の筋肉を柔らかくし、血流をよくする事によって、乳酸をなくすことが出来ます。

ですが、長時間運転などをしていると、腰や背中の筋肉が固まったままになってしまうのです。

 

血流が悪い状態を長く続けているとコリが取れずに腰痛が慢性化してしまいます。

 

慢性化しないためにも入浴時にゆっくり湯船に浸かる事や、マッサージで筋肉をほぐす等したいところですが、トラックの運転手はなかなかそういった時間を作ることが難しいと思います。

 

なので、腰の負担を軽減する為にも、運転中の姿勢を少しでも腰に負担がかからないようにする必要があるのです。 

 

背中と腰の筋肉が固まっている状態で腰に負担のかかる姿勢を長時間取っていると、背中と腰の筋肉がクッションの役割を果たすことが出来ないので、腰痛がさらに悪化し、「ぎっくり腰」や「椎間板ヘルニア」になる恐れが出てきます。

 

私の様に運転中以外にも腰痛がある方は運転時のクッション以外にも普段の生活で腰にかかる負担を軽減してあげないといけません。

 

睡眠時の腰痛改善法

 

普段の生活の中で最も腰に負担がかかるのが睡眠中なんです。

朝起きた時に腰が痛いや、腰が重くてダルイっと感じた事はありませんか?

それは睡眠中に腰がしっかりと休めていないからです

腰を休めるどころか、腰に負担がかかる体勢で寝ているのでドンドン腰痛が悪化していきます。

 

1日の3分の1が睡眠時間なので、睡眠中に腰を休めてあげる事はとっても大切な事です。

 

なので、今話題の「体圧分散」してくれる腰痛改善の高反発マットレスを購入しました。

中日ドラゴンズで活躍したレジェンドの山本昌さんも愛用している

 価格はセミダブルで69800円ですが、今なら20000円引きで49800円で購入できます

しかも90日間返金保がついています。 【モットン】を購入し、満足できなかった場合は返金保証を使えるので安心して購入できます(#^^#)

 

私も購入しましたが90日を超えて愛用しています

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 これが「モットン」です体圧分散してくれているので、寝ていても腰が沈むことがないので腰をしっかりと休める事が出来ます。

 

通気性も良く寝ていてもサラッとしていてベタベタしません

 

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毎日こんな感じで家族5人で寝ています

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 私の布団以外は敷布団と低反発マットレスですが、モットン1枚と厚さが同じです

私もモットンを購入する前は敷布団と低反発マットレスでしたが、腰の部分が沈むのと、通気性が悪くベタベタするのが苦手でしたが、モットン1枚で解決し、腰痛もかなり改善されました(#^^#)

睡眠の質を上げる枕

腰痛改善のマットレスを購入したのでどうせだったらトコトン睡眠にこだわろうと思い枕も購入する事にしました(#^^#)

私はイビキがうるさいと良く妻に怒られますが、自分ではわかりません…

ですが、以前から睡眠中に何度も目を覚ましてしまったりや、寝てるのか起きているのかよくわからない状態があります。

寝る時も仰向けで寝たり うつ伏せで寝たりと色々と試しながら知らないうちに寝ているって感じでしたが、「YOKONE」っという枕が いびきの改善・肩こり改善・腰痛に効果があると友人から聞き購入してみました

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さすが横寝専用枕!!すごく寝心地が良いです。

枕の形自体が横寝の為に研究された特殊な形をしており、寝ている時も首が痛くなることが無く、朝起きて首や肩が痛くなることもなくなり、このヨコネのおかげでイビキがうるさいと妻に言われることも無くなりました(#^^#)

 

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カバーも取り外しが簡単で洗濯も楽ちんです♪

 

私の購入したのはYOKONEですが、現在はさらに進化したYOKONE2になっていますイビキや肩こりが気になる方は絶対にオススメの枕です。

 

 

荷物の積み降ろしについて

 

私がトラックの仕事を始めたころ、荷物の量や種類によりますが、段ボールなどのケース物の場合、私のトラックは平ボディなので、荷物の落下などを恐れ、量が少ない場合はすべてあおりより低く積むように心がけていました。

が、荷物を低く積むと言うことは積むときも降ろす時も腰を曲げないといけないので、腰の負担が大きくなります。 荷物を高く積むと、腰を曲げなくてもいいので腰の負担も軽減されます。 高く積む場合でフォークリフトを使っていい場合は、積む時も降ろす時もフォークリフトの高さを調節し、なるべく腰を曲げなくてもいい様にしています。

 

 

荷物を高く積んでもシートで押さえれば落下などの心配はありませんのでなるべく高く積みましょう。

そして荷物自体が少ない場合、トラックはそもそも前が重たいので、なるべく荷物は後ろに積んだほうが重さのバランスがとれて運転しやすいです。後ろにケース

等を積み上げる場合は後ろでコンパネを固定した上で積みましょう。

コルセットを腰にまくのもいいですね。

 

このコルセットは1年間の返品交換保証があります

 

 

トラックドライバーの腰は重要です。

ドライバー仲間で荷卸し時にぎっくり腰になってしまい一週間仕事を休まないといけなくなっていました。

 

トラックドライバーはお給料が歩合制の会社が多いと思います。

休むとその間の収入がなくなってしまいます。

 

皆さん腰痛には気を付けてください。

お風呂屋さんに行く時間の余裕がある場合はゆっくりと湯船に浸かり軽く腰のストレッチを行うなど、背中や腰の筋肉をほぐすように心がけてください。

 

長距離や中距離を走り、車中泊が多い方はトラックのベットに敷布団やマットレスを置いていますか?

敷布団やマットレスが無いとトラックのベットは硬すぎて安眠できませんし、夏や冬場であればエンジンをつけたまま寝ると思います。

 

エンジンをつけたまま寝ると振動が体に伝わり寝ても疲れが取れませんトラックに合うマットレスや敷布団も専門店に行かないとないのでトラック専用敷布団を紹介します


 


 

 

待機時間の姿勢について

 

トラックドライバーであれば必ずあるのが待機時間です。降ろしに行っても順番待ちなどよくあります。長い時では何時間も待機します。

 

その待、機時間に足をハンドルに置いてリクライニングを倒し、スマートフォンなどを長時間操作していませんか??

 

足をハンドルの上に置くのは待機時間に万が一寝てしまっても深い眠りにならず、短時間で目が覚めるからです。

 

待機時間にベッドに行ってしまい寝てしまうと、ドラック運転手は長時間運転し、寝不足になっていることが多いので熟睡してしまい遅刻することを恐れます。

 

ですが、ハンドルの上に足をのせて休憩するのが、かなり腰に負担をかけているのです。

人間の体は姿勢を正している時に背骨はS字カーブを描いています。

これが一番腰に負担のかけない姿勢ですが、ハンドルの上に足を置き、リクライニングを倒し、スマートフォン等操作すると、座席のシートのお尻部分が沈んだ構造になっているので、かなり腰に負担がかかります。

 

この姿勢を長時間続けていると起き上がるときに、腰がツラくなったり、物に捕まらないと起き上がらないなどの経験はありませんか?

 

腰に負担をかけないためにも待機時間は、足を延ばしたいのであれば、助手席との間にクッションなどで高さを調節し、助手席側に足を延ばすようにしましょう。

 

最近もっとも効果のあった腰痛、肩こり対策

腰痛や肩こりが中々改善されなくって休みの日に整骨院でコリをほぐすためにマッサージをしてもらっていましたが、整骨院の先生にも指で指圧しても体が硬すぎて指が入らないのでもっと定期的に通院してくださいと言われていました

腰痛や肩こりを改善するために色々と悩んでいると、友人から腰痛や肩こりに効果のある枕があるよっと言われ、ちょうど臨時収入が入ったのもあり購入する事に…

 

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【YOKONE】と言う枕です

 

形が特徴的で下部分が膨らんでおり、首にフィットし、クッションも程よい柔らかさで、頭が自然な状態で包まれているような感じで寝心地最高でした(#^^#)

 

名前が【YOKONE】でヨコの状態で寝る事を考えて作られた枕ですが、仰向けで寝ても寝心地が良かったです

 

ヨコで寝るときはどうしても肩の高さがあるので、枕が高かったり低かったりすると、首がコリますが、【YOKONE】は首部分に枕の下部分の膨らみがフィットする作りになっています

この枕を使ってから少ない睡眠でも熟睡できている感じがあり疲れもたまらないですし、朝起きるときに肩や腰が痛かったり重かったりして起きるのがツライという事も無くなりました

 

価格は約15000円位でしたが、長く使うものですし、この枕で様々な疲れが解消されることを思うと安いと言うのが実際の感想です

しかもこの枕を上下反対にするとクッションに最適です

トラックの中での待機時間は運転席にずっと座っていると腰が痛くなったりするので

この【YOKONE】を購入してからはこんな感じです…

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かなり快適です(笑)

 

ほとんど自分の部屋です

スマートフォンを使えばパソコンが使えますし、一部のコンビニでは無料のWi-Fiがあり無料でインターネットが使えるので、ユーチューブを見たり眠たくなったら寝たりしてます

 

トラックの中はスペースが限られているので、必要なものは少し値段が高くても良いものを購入した方がいいと思います

 

寝るときは安く購入したコーナンの寝袋で十分です たぶん2000円位だったと思います

寝袋は小さく畳めるし、汚れも目立たないですしね…

 

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枕を使うときは枕にタオルをかけて使っています、一応この枕はカバーを外して洗濯もOKですけと、なるべく汚したくないので

この【YOKONE】は↓の公式サイトで詳しく見る事が出来るのでみなさんチェックしてみてください♪

 

 

 

トラックの仕事で、楽に荷造りをする為に、仕事道具は沢山あった方がいいです

楽天などのネット通販でドラックの仕事道具を安く購入できるのは知っていますか?

仕事中にホームセンターにトラックで入るのが難しい時などありますが、ネット通販なら、携帯で簡単に購入できますし、自宅に届けてくれるのでとても便利です♪

しかもかなり安いです(#^^#)

 

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

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ラッシングは便利ですし、沢山あると安心です960円ってかなり安いですよね

 

 

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シャックルも沢山あるとワイヤーの延長にも使えて便利です♪

 

オシャレナ安全靴も3000円とお手頃価格♪

 

トラックに積んでおくと何かと便利なブルーシート380円は激安です